妊娠中でも飲める紅茶まとめ。カフェインレスの選び方とおすすめ商品！

妊娠中でも紅茶を楽しみたい！でもカフェインの摂りすぎは心配…。本記事では、妊娠期に安全に紅茶を楽しむための基礎知識から、カフェインを抑える淹れ方、Amazonで買えるおすすめ商品まで、丁寧にまとめます（本記事のリンクにはアフィリエイトを含みます）。

紅茶のカフェイン基礎知識

紅茶1杯（約150ml）のカフェインは30〜50mgが目安。妊婦さんの1日摂取目安は合計200〜300mg以内。コーヒー（約90mg/杯）より少ないものの、複数杯＋他飲食（緑茶・ココア・チョコ等）の合算でオーバーしやすい点に注意しましょう。

紅茶の種類とカフェイン量の目安

同じ量でも茶葉の種類や抽出条件で上下します。以下は1杯（150ml）換算の目安です。

• アッサム／ブレックファスト系：約45〜50mg（コク強め・ミルクティー向き）
• アールグレイ：約35〜45mg（柑橘の香りで気分転換に◎）
• ダージリン：約30〜40mg（ライトで香り高い）
• アイスティー（濃い抽出）：約40〜55mg（濃く長時間の抽出で増える）
• ロイヤルミルクティー：約45〜60mg（茶葉を煮出すと上がりやすい）

カフェインを“減らす”淹れ方のコツ

• 短時間・薄め抽出：長い抽出ほどカフェインが出るので2〜2.5分程度に
• やや低温（80〜85℃）：高温よりカフェインが溶け出しにくい
• 1煎目を10〜20秒捨てる：体感を下げたい時のテク（風味は少し落ちる）
• ミルクで割る：刺激感をマイルドに（総カフェイン量は変わらない点に注意）

カフェインレス・デカフェ・ノンカフェインの違い

• カフェインレス紅茶：カフェインを大幅除去（微量残ることあり）。風味の骨格は保ちやすい
• デカフェ紅茶：除去製法の呼称違い。実質ほぼゼロ表示が多い
• ノンカフェイン：最初からカフェインを含まない（ルイボス・カモミール等）

妊娠中にうれしい“やさしめレシピ”

• デカフェ・レモンティー：デカフェ紅茶＋レモンスライス。香りでリフレッシュ＆さっぱり
• ルイボス・ミルク：ルイボスを濃いめに淹れてミルクで割る。夜のご褒美に
• カモミール＋はちみつ：就寝前のリラックスに。甘味は少量でOK

妊娠中におすすめの紅茶・ハーブティー（Amazon）

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妊娠中は避けたい・注意したいハーブティー

ハーブは「天然＝安全」ではありません。作用が強いものもあるため、以下は注意しましょう。

よくある質問（Q&A）

Q. 普通の紅茶は妊娠中でも全くダメ？
A. 体調に問題がなければ1日1杯程度なら許容されることが多いですが、継続して飲むならデカフェ中心に。

Q. デカフェは完全に0mg？
A. ごく微量残る製品もありますが、通常は気にしなくてよいレベルです。

Q. いつ飲むのがベスト？
A. 食後・日中が目安。夜はノンカフェインに切替えましょう。

まとめ

妊娠中はカフェイン合計200〜300mg/日以内を意識し、デカフェ紅茶とノンカフェイン（ルイボス／カモミール）を上手に使い分けましょう。淹れ方を少し工夫するだけでも、体感はやさしくなります。

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