紅茶って体にやさしいイメージだけど、カフェイン量はどれくらい？コーヒーより少ないって聞くけど本当？夜でも安心して飲める種類や、カフェインを抑える淹れ方も気になりますよね。
この記事では紅茶の「種類別カフェイン量」と、カフェインを抑えるコツ、さらにAmazonで買えるおすすめ茶葉をまとめて紹介します。
- 紅茶の種類別カフェイン量（目安）
- 飲み方でカフェインを抑えるテク
- Amazonで買えるおすすめ紅茶リンク
紅茶のカフェイン量はどれくらい？
一般に紅茶1杯（約150ml）あたり30〜60mgが目安。コーヒー（1杯あたり約90〜120mg）よりは少なめです。ただし、茶葉の種類・抽出時間・茶葉量で上下するため、同じ紅茶でも出し方で体感が大きく変わります。
くろさわ「濃く・長く」抽出するほどカフェインは出やすいよ！
種類別カフェイン量（目安）とおすすめ
| 種類 | カフェイン量（1杯/150ml） | 味の特徴 | おすすめ用途 | Amazonリンク |
|---|---|---|---|---|
| アッサム | 40〜60mg | コク・ボディ感しっかり | ミルクティー、朝の1杯 | トワイニング ゴールデンアッサム 20P×4 |
| ダージリン | 30〜40mg | 爽やか・マスカテル香 | 食後/午後の気分転換 | トワイニング ダージリン 20P |
| セイロン | 30〜50mg | すっきり・バランス型 | ストレート/レモン | アーマッド セイロン リーフ缶 100g |
| アールグレイ | 30〜40mg | ベルガモット香で爽快 | アイス/ホットどちらも | トワイニング アールグレイ 50P |
| デカフェ紅茶 | 0〜2mg | やさしい飲み心地 | 夜・妊娠/授乳期 | リプトン カフェインレス 60袋 |
| デカフェ・アールグレイ | 0〜2mg | 柑橘香×カフェイン控えめ | 就寝前のリラックス | TEARTH デカフェ アールグレイ 80袋 |
① アッサム｜コク重視ならこれ
濃厚で力強い味わい。ミルクとの相性は抜群で、ロイヤルミルクティー派の定番。朝のスイッチにも。
▶ 推しアイテム：
トワイニング ゴールデンアッサム 20P×4
高温（95℃前後）で2〜3分。ミルクティーはやや濃いめに。
② ダージリン｜軽やか＆香り重視
「紅茶のシャンパン」と呼ばれる華やかさ。渋み控えめで午後に最適です。
▶ 推しアイテム：
トワイニング ダージリン 20P
90℃前後で2分を目安。澄んだ香りを楽しむなら短時間で。
③ セイロン｜バランス万能タイプ
クセが少なくストレート・レモン・ミルクのどれでもOK。日常使いの定番に。
▶ 推しアイテム：
アーマッド セイロン リーフ缶 100g
95℃で2〜3分。アイスティーにも向く澄んだ水色。
④ アールグレイ｜香りでリフレッシュ
ベルガモットの柑橘香が爽やか。アイスでも香りがしっかり立つのが魅力。
▶ 推しアイテム：
トワイニング アールグレイ 50P
沸かしたてのお湯で2〜3分。アイスは濃いめに出して急冷。
⑤ デカフェ紅茶｜夜でも安心
特殊製法でカフェインをほぼ除去。就寝前やカフェインを控えたい方に。
▶ 推しアイテム：
リプトン カフェインレス 60袋
TEARTH デカフェ アールグレイ 80袋
- 抽出は短め（2分前後）：最初の1分ほどでアミノ酸・香り成分、2〜3分でカフェインが出やすくなります。
- 茶葉量をやや控えめに：ティーバッグは1袋で薄めに出すのも手。
- ミルクを合わせる：体感の刺激が穏やかに。
- 午後〜夜はデカフェに切り替え：0〜2mg/杯が目安。
シーン別おすすめの選び方
- 朝にシャキッと：アッサムやセイロンを熱湯でしっかり（2.5〜3分）
- 仕事の合間に：香りでリフレッシュできるアールグレイを短時間抽出
- 就寝前：カフェインレス（プレーンorアールグレイ）
まとめ
紅茶は種類と淹れ方でカフェイン量の体感が大きく変わります。朝はコクのアッサム、午後は軽やかなダージリン、夜はデカフェといった使い分けが快適。まずは上の表から気になる1つを選んで、あなたの生活リズムに合う一杯を見つけてみてください！
